Dieta propoints (Dieta de los puntos actualizada - (09-09-2014)

Hola a todos y todas!

Aquí os dejo información sobre cómo realizar la dieta propoints (entulinea, weight watchers, dieta de los puntos) y un link para obtener los puntos de los alimentos (http://estupendizate.files.wordpress.com/2012/08/guia-propoints1.pdf), que se encuentra también en la parte inferior. Si os gusta y os interesa esta dieta, por favor pasaros por la página www.entulinea.es.

Por supuesto si tenéis alguna duda sobre la dieta, la podéis poner en los comentarios abajo. Contestaré a vuestras preguntas enseguida que pueda.

Bueno, ahí va.



MÉTODO PROPOINTS ( o la mal llamada DIETA DE LOS PUNTOS) Es necesario cumplir a diario con los siguientes mínimos:
- 2 frutas
- 300 gr de verduras
- 2 cc de materias grasas
- 200 grs de alimentos ricos en proteínas (carne, huevos, pescado -al menos 3 veces por semana de pescado)
- 2-3 porciones de alimentos ricos en cacio (lácteos)
- 300 grs de alimentos ricos en hidratos de carbono
- 1,5 l de agua

Además, se recomienda hacer 30 minutos de ejercicio diario.

¿Cuantos puntos puedo comer? Utiliza la calculadora que viene a continuación para saber cuantos propoints puedes consumir al día.


TUS PUNTOS ASIGNADOS

 Género:
 Edad: (años)

Peso:

Altura:
Tus PP diarios:
34



Funcionamiento de la calculadora:
Género: abrir el desplegable y elegir masculino o femenino. Edad: Poner tus años. 
Peso: Poner tus kilos con un punto, por ejemplo, sesenta y ocho kilos con doscientos gramos sería 68.2, abrir el desplegable y elegir Kg.
Altura: Poner tu altura con un punto, por ejemplo, un metro y sesenta centímetros sería 1.60, abrir el desplegable y elegir metros.
Presionar sobre el botón Calcular propoints diarios y ya conoces tu capital diario. Recuerda que a medida que bajes de peso tu capital diario cambia y tendrás que volver a calcularlo. 

Además de tus propoints diarios tienes propoints extra semanales para consumir como tu prefieras: De una vez, va muy bien si tienes algún compromiso como una boda o comida fuera de casa. A lo largo de toda la semana repartiéndolo como te vaya mejor. El fin de semana para darte algunos caprichos. Si no los usas al terminar la semana se pierden. La reserva es de:

32 pp si el peso es menor de 60
35 PP si el peso es entre 60 y 70
42 PP si el peso esta entre 70 y 80
49 PP para pesos superiores a 80.

La fórmula para calcular el número de propoints de los alimentos es:
(Proteínas / 10) + (Hidratos de carbono / 10) + (Grasas / 4) + (Fibra / 30)

No os preocupéis, que os dejo otra tabla para que lo podáis calcular más facilmente. Se rellena de la siguiente manera (usando las etiquetas de vuestros productos). Primero las proteínas, después los carbohidratos, seguido de las grasas y de la fibra. Siempre tenemos que poner el valor que la etiqueta indica por 100 gramos. En porción, indicaremos qué cantidad comemos (por ejemplo, 30 gramos).
Valor por 100 gramos!





ProPoints are the registered trade marks of Weight Watchers International, Inc.
O equivalentemente podemos usar, DE FORMA APROXIMADA (en el súper, por ejemplo):
 nº calorías/40

En ambos casos, el resultado se redondea al medio punto más cercano.

Os corresponde un mínimo de 29 puntos diarios, más una cantidad de reserva
semanal, que podéis usar, o no. En caso de hacerlo, se puede usar en
una vez, o en varias, según convenga. (para restaurantes, el alcohol de una marcha, el colacao de cada día antes de acostaros, etc). Se recomienda en las reuniones que al menos durante la semana consumas un tercio de tu extra semanal.


NO SE PUEDEN AHORRAR PUNTOS DE LOS DIARIOS.


BONOPROPOINTS - Ejercicio


Puedes ganar ProPoints haciendo ejercicio. Éstos puedes sumarlos a tu capital
diario para aumentar tu ingesta de comida, o bien no comerlos para
acelerar tu bajada de peso.

Aquí tienes una tabla que especifica los ProPoints que puedes ganar según tu peso y la intensidad del ejercicio que realices:





B=Intensidad baja (actividades relajadas, que apenas aumenten tu ritmo
cardíaco y que no te impidan mantener una conversación, cantar...)

M=Intensidad moderada (actividades que comienzan a aumentar tu ritmo
cardíaco, y con las que empieza a costar mantener una conversación,
cantar...)

A = Intensidad alta (actividades que debido a su gran esfuerzo físico te impiden mantener una conversación, cantar...)



LACTANCIA:

Si se da el pecho hay que añadir a tu capital diario: 7 puntos de la lactancia materna parcial o 14 puntos para la lactancia materna
exclusiva.


CALCULAR PP EN EL SUPERMERCADO

 
1 pp equivale a 40kcal. Luego cuando estés en el super, coges las
calorías del alimento que quieras, lo divides por 40 y listo, tienes los
pp.

Si no tienes la opción de bajarte la calculadora para el
móvil,otra forma es usar este metodo para obtener una aproximacion.


COMO PUEDO SABER SI EN MI CIUDAD HAY REUNIONES:

Si quieres saber donde se realizan las reuniones más próximas a tu casa mira en este link de la página oficial de WW. Puedes encontrar también en el enlace los horarios de las reuniones.

http://www.entulinea.es/util/gmf/gmf_index.aspx


Para las personas que no puedan asistir a las reuniones deberían descargarse los siguientes archivos:

ALGUNAS PREGUNTAS FRECUENTES:


-¿Tengo que usar todo mi capital diario de Propoints?

Para garantizar el aporte de los nutrientes que necesita tu organismo para funcionar correctamente, se recomienda consumir cada día un mínimo de 29 valor Propoints.

-¿Puedo ahorrar valor Propoints como antes?

No, rotundamente no. El capital diario de Propoints es una recomendación diaria. Por ello, el valor Propoints que no utilices no lo puedes pasar
al día siguiente.

-¿Adelgazaré si uso el Extra semanal?

Independientemente de si lo utilizas o no el Extra semanal, adelgazarás. Esta cifra se ha tenido en cuenta para calcular tu capital diario de Propoints. Tu decides cada semana si quieres usarlo y cómo hacerlo. Los valores Propoints no utilizados de tu Extra semanal no se pueden pasar a la semana siguiente.

-¿Por qué ahora puedo consumir frutas ricas en azúcar por 0 valor Propoints?

El
objetivo de introducir un nuevo programa es siempre hacer su seguimiento más simple y flexible. Por eso, a partir de ahora puedes
consumir toda la fruta fresca por 0 valor Propoints.

Se ha tenido en cuenta este aporte energético en la obtención de tu capital diario de Propoints. De este modo, puedes adelgazar aunque tomes frutas ricas en azúcar como las cerezas, el plátano o las uvas.

No obstante, debes seguir prestando atención a cómo te sientes y dejar de comer cuando estés satisfecha.

-¿Puedo utilizar 0.5 Propoints o Propoints con decimales?

Hay gente que los utiliza y gente que redondea, según mi opinión son validas las dos opciones. Llevar toda la cuenta de los decimales y sumar
todo mucho mas exacto, o redondear, a veces si ganará al alza o a veces se perderá a la baja.

-¿Cómo calculo el aceite para freir?

Para freír necesitamos más aceite del que absorbe el alimento. Por ello, en estos casos puntuamos sólo el aceite que el alimento absorbe. Puedes utilizar esta tabla como referencia:

Para freír 1 croqueta, albóndiga o empanadilla...1
Para freír 1 huevo...3
Para freír 100 g de patatas...5
Para freír un filete rebozado (harina)...4
Para freír un filete empanado (pan rallado)...6

-¿Diferencia entre el el nuevo plan En tu linea y el Flexipoints +18 ?
Pues hay varias diferencias, en cuanto a la manera de puntuar los alimentos. Con el nuevo sistema se tienen en cuenta las proteinas, los hidratos de carbono, las grasas y la fibra alimentaria a la hora de calcular el valor de los alimentos.
Es por este motivo que el valor de muchos alimentos ha subido, pero también ha aumentado el capital diario a consumir.

Otra diferencia es que con el antiguo plan Flexipoints +18 es que tenías que ahorrar como máximo 4 points diarios para poder
pasarte un poquito un día. Esto no ocurre con el nuevo plan Entulinea ya que para eso está la RESERVA SEMANAL (extras semanales).

Según tu peso se te asigna un capital de Propoints extras a consumir durante la semana, ademas de tu capital diario. Puedes leer la explicación en este mismo hilo (primer post).

-¿Me sirve algún material de los que tengo si vengo del plan Flexi+18?
Pues no, no sirve ni la calculadora, ni la báscula, ¡¡ ya sabéis el Marketing !!

-¿Dificultad por no tomar leche de vaca?
Yo te diria que ninguna dificultad, como tu dices, hay muchos alimentos que aportan calcio que no sea la leche de vaca. Mientras cumplas la
norma de tomar 3 porciones diarias de calcio, da igual si los consumes con yogures, queso, etc, etc...

-Pesar o no pesar los alimentos..?
Para facilitar el seguimiento de la dieta, la guía de alimentos indica el tamaño aproximado de las porciones para cada alimento o bebida (1 muslo de pollo, 1 vaso de leche...) y/o un determinado peso de referencia (100 g de salmón, 30 g de pasta seca, etc).

Aunque si más tarde ves que tu pérdida de peso se ralentiza, el pesar los alimentos te servirá para verificar si respetas el tamaño de las porciones y sus puntos correspondientes.

Una porción corresponde a la cantidad del alimento que se consume (salvo indicación):

- Sin las partes no comestibles (huesos, pepitas, espinas, caparazón...)
- Sin la piel ni la grasa visible para las carnes, aves...
- Su peso en crudo

Sobre el redondeo de ProPoints

Algunos alimentos, debido al redondeo, en cantidades pequeñas tienen 0 ProPoints. Ten en cuenta que si los consumes en porciones más grandes o varias veces al día, debes puntuarlos.

Porciones de grasas
Toma cada día 2 porciones de grasa vegetal como mínimo (como aceite de oliva, frutos secos o margarina). De esta manera proporcionas a tu cuerpo los ácidos grasos esenciales necesarios. Estos alimentos también son ricos en vitamina E.
Es preferible que sean aceites vegetales de oliva o girasol, y más aún si son en crudo.


¿Qué significa la tasa de conversión?

Lo que en términos científicos se conoce como "tasa de conversión" designa la energía que nuestro organismo necesita para transformar los nutrientes de los alimentos en energía que el cuerpo pueda utilizar.
Ciertos alimentos requieren más trabajo por parte del sistema digestivo para ser digeridos.

Esta es una de las razones por las que los alimentos ricos en proteínas y fibras tienen un valor ProPoints inferior a los alimentos ricos en grasas y carbohidratos.

¿Es posible convertir los Points en ProPoints?

No, dado que el valor ProPoints se calcula con una nueva fórmula que integra los parámetros más precisos. Los Points (puntos) no pueden
transformarse en ProPoints.


Sobre el alcohol

Aunque el consumo del alcohol está permitido en esta dieta, el abuso del mismo es peligroso para la salud. Consúmelo con moderación.


¿Tengo que usar todo mi capital diario de ProPoints?

Para garantizar el aporte de los nutrientes que necesita tu organismo para funcionar correctamente, te recomendamos consumir cada día un mínimo de 29 ProPoints. Si ocasionalmente te sientes satisfech@ sin haber llegado esa cifra, no te fuerces a comer.

Sobre los alimentos congelados/precocinados
El valor ProPoints de este tipo de alimentos no tiene en cuenta el aceite utilizado para su cocción. No olvides contabilizarlo aparte.

Té e infusiones
Las infusiones son una buena manera de tomar agua. No hay límite alguno en cuanto a infusiones, pero el té y el cafe no entrarían en el grupo
puesto que tienen un alto contenido en teína y cafeína.
No conviene abusar de ellos.

¿Por qué ahora puedo consumir frutas ricas en azúcar por 0 ProPoints? ¿Seguiré adelgazando?
El objetivo de introducir un nuevo programa es siempre hacer su seguimiento más simple y flexible. Por eso, a partir de ahora puedes
consumir toda la fruta fresca por 0 ProPoints. Hemos tenido en cuenta este aporte energético en la obtención de tu capital diario de
ProPoints.
De este modo, puedes adelgazar aunque tomes frutas ricas en azúcar como las cerezas, el plátano o las uvas.

No obstante, debes
seguir prestando atención a cómo te sientes y dejar de comer cuando estés satisfech@,y tener en cuenta de que los azucares de las frutas consumidas en exceso tambien engordan.

Sobre las bebidas light

Aunque la mayoría de bebidas light (tipo cocacola zero) sean a 0 ProPoints, se recomienda no tomar más de tres al día.


Sobre el desayuno

Es muy importante desayunar bien. Está comprobado que adelgazan más las personas que hacen un desayuno completo que las que toman un cortadito y punto. Es importante porque acabamos con el ayuno de toda la noche, yla teoría es que el metabolismo debe estar funcionando muy a menudo.
Para realizar un desayuno completo debemos tomar: 1 porción de lácteos, hidratos de carbono, y fruta (son recomendables los cítricos).

Recomendaciones en el programa para mamás amamantando

Si el niño se alimenta sólo de leche materna, añadir 14 pp a tu capital diario.
Si a parte de leche materna toma otros alimentos, añadir 7 pp a tu capital diario.
Debes tomar mínimo: 8 porciones de fruta y verdura, 3 porciones de alimentos ricos en calcio, 3 porciones de materia grasa (preferiblemente
vegetal), y 2 litros de líquido (preferiblemente agua).

A tener en cuenta

En ProPoints, los medios puntos desaparecen como normal general. Ahora se redondea al punto entero más cercano.
En ProPoints, los alimentos *** dejan de existir.
En el listado francés las puntuaciones del pescado y la carne se basan en el peso del alimento cocido; en el listado español, en el peso del
alimento crudo.


Consejos varios

Primero puntúa y pesa, luego come. Evitarás sorpresas desagradables.

Se entiende por saciedad el comer hasta estar satisfecho, NUNCA hasta reventar. Recuerda: los alimentos a saciedad son sólo los que vienen detallados en el libro, y tú eliges o puntúas según la información nutricional o a saciedad por 5 ó 7 ProPoints dependiendo del
alimento.

Puntúa cada grano de comida y cada sorbo de bebida que ingieras. ¡Los "by the face" (por la cara!!) acaban pasando factura!

Ante la duda, puntúa de más.

Ten siempre una botellita de agua a mano. Si te entra un ataque de ansiedad, primero bebe agua.

No te engañes: estás a dieta. Aunque con En tu línea de Weight Watchers puedas comer de todo, elige alimentos sanos y con pocos ProPoints. Podrás comer más cantidad y quedarás más saciad@. No tiene sentido que, por ejemplo, te gastes la mitad de tus ProPoints diarios en una bolsa de patatas fritas.

No te saltes comidas. Si lo haces el cuerpo pasará a "modo ahorro" y consumirá energía más lentamente con lo cual adelgazarás más lento.

Implica a todos tus allegados en tu "lucha". No es una vergüenza estar a dieta. Tal vez al principio tengas que aguantar mil bromas pero en cuanto se empiece a notar la pérdida de peso más de uno te pedirá el método.

Pésate una sola vez a la semana, en la misma franja horaria, y sin ropa o con una ropa similar (si lo haces en una báscula de farmacia de las que dan ticket, revisar los tickets de vez en cuando te dará muchas satisfacciones).

Lo más importante antes de cualquier dieta es que debemos de buscar tiempo para nosotr@s, para cuidarnos, y debemos premiarnos cuando conseguimos alguna meta. Lo que conseguimos es gracias a nuestro esfuerzo, por eso debemos valorarlo muy positivamente.

Ten un diario semanal de las comidas para controlar tus menús y así poder verificar tus errores o ver tus logros.

Los menús deben ser variados durante toda la semana. Hay que comer de todo: pasta, arroz, carnes, verduras, frutas...


LISTA DE PROPOINTS DE LOS ALIMENTOS:

Descarga la lista entera en el PDF clickando aquí

Listado de bebidas:
Bebidas con alcohol

Anís seco, 40 ml...4
Bitter, 1 vaso pequeño,
100 ml...5
Cava
- brut, 1 copa, 120 ml...3
- semiseco, 1 copa, 120 ml...4
Cerveza oscura 8-9º
- 1 botellín, 250 ml...5
- 1 lata, 330 ml...7
Cerveza rubia 4-5º
- 1 botellín, 250 ml...3
- 1 lata, 330 ml...4
Champán, 1 copa, 120 ml...3
Clara, cerveza y limonada,
1 lata, 330 ml...4
Cointreau, Curaçao,
Grand Marnier, 40 ml...4
Coñac, Brandy, 40 ml...3
Crema
- de cassis, 40 ml...3
- de whisky, 40 ml...4
Fernet-Branca, 40 ml...2
Ginebra, 40 ml...3
Licor de frutas, 40 ml...3
Orujo, Grappa, Kirsch, 40 ml...5
Pastís, 40 ml...4
Ponche, 40 ml...3
Ron, 40 ml...3
Sangría de vino o cava,
1 copa, 120 ml...3
Sidra dulce o seca,
1 copa, 120 ml...1
Tequila, 40 ml...4
Tinto de verano,
1 vaso, 200 ml..2
Vermut, 1 copa, 120 ml...6
Vino
- blanco, rosado o tinto,
1 copa, 120 ml...3
- de Oporto o Jerez, 40 ml...2
- Lambrusco, 1 copa, 120 ml...4
- moscatel, 1 copa, 120 ml...5
- verde, 1 copa, 120 ml...4
Vodka, 40 ml...3
Whisky, 40 ml...3

Bebidas en polvo y otros preparados

Almendra, crema de
1 Cd, 21 g...2
Cacao
- en polvo, 2 ct, 10 g...1
- en polvo sin azúcar, 1 Cd, 15 g...1
Café
- cappuccino instant. azucarado,
1 sobre, 12 g...1
- molido...0
- soluble...0
Cereales solubles
- 2 ct, 10 g...0
- 2 Cd, 30 g...1
Chocolate en polvo, 2 ct, 10 g...1
Granadina, 1 Cd, 10 g...1
Jarabe de fruta sin diluir,
1 Cd, 10 g...1
Malta azucarada soluble, 
1 Cd, 20 g...2

Bebidas sin alcohol

Agua con gas...0
Agua de sabores, sin azúcar...0
Agua sin gas...0
Bebida isotónica, 1 lata, 330 ml...3
Bitter sin alcohol, 1 botellín,
200 ml...2
Café
- cappuccino, 1 taza pequeña,
100 ml...1
- con leche
* 1 taza pequeña, 100 ml...1
* 1 taza, 250 ml...3
- solo...0
Cerveza sin alcohol
- 1 botellín, 250 ml...2
- 1 lata, 330 ml...2
Gaseosa...0
Horchata de chufa, 1 vaso,
200 ml...5
Infusiones, todo tipo...0
Mosto de uva, 1 vaso, 200 ml...4
Néctar, 1 vaso, 200 ml
- de albaricoque...3
- de maracuyá...3
- de naranja...2
- de pera...3
Refrescos
- con gas
* 1 vaso, 200 ml...2
* 1 lata, 330 ml...4
- light...0
- cola con gas
* 1 vaso, 200 ml...2
* 1 lata, 330 ml...4
- sin gas
* 1 vaso, 200 ml...2
* 1 lata, 330 ml...4
Té, todo tipo...0
Tónica
- 1 vaso, 200 ml...2
- 1 lata, 330 ml...3
Zumo envasado, 1 vaso, 200 ml
- de frutas exóticas...3
- de manzana...2
- de melocotón...4
- de naranja...2
- de pera...3
- de piña...2
- de pomelo...2
- de tomate...1
- de uva...3
- de uva y melocotón...3
- de zanahoria...2
Zumo natural de frutas,
1 vaso, 200 ml...0



El usuario "Fitogar" nos ha mandado este documento con los alimentos más comunes, e incluso algunas marcas. Podéis descargarlo y modificarlo a vuestro antojo. Muchas gracias por tu contribución Fitogar! 


Descargar el documento

157 comentarios:

  1. Por favor, poned vuestros comentarios aquí !

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    1. Muchas gracias por la información. E empezado hoy mismo.¿pero de verdad qw con los p. P. Extras se adelgaza?.no se!yo veo qw se puede comer demasiado con los p. P., no era asi con la dieta antigua

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    2. Hola! La verdad es que yo tuve la misma duda con lo de los puntos, me parecia imposible adelgazar comiendome esos puntos extras. Yo adelgacé, 3 kg en un mes. Supongo que si no te los comes adelgazarás más rápido, pero créeme cuando te digo que se hace mucho más fácil de llevar si te los comes. Si no te fías, prueba a comerte la mitad solo (de los puntos extra). Un saludo !!

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    3. Hola , yo tengo 24 diarios ,los tengo que gastar todos? y si no los gasto que se hacen con esos puntos?
      Imagine yo al tener 24 gasto 20 que pasa con esos 4 ? Que puedo hacer?
      Gracias un saludo.

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  2. Todo muy claro y muy bien explicado .Lo que no entiendo es la diferencia entre points y propoints.
    Me lo pudes aclarar. Muchas gracias.

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    1. Hola Lola!

      En este caso es lo mismo. Aquí no hay información de la dieta antigua.Por lo tanto, es sólo otra manera de más corta de decir propoints, que no son otra cosa que puntos. Lo que pasa es que para que la gente no se confundiera entre la dieta de los puntos antigua y la nueva los han llamado propoints.

      Espero que esto aclare tu duda.

      Un saludo

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  3. Yo antes tenia 33 Puntos con el plan 2.0 y ahora con la calculadora de arriba me da 52, a que se debe este cambio, si he visto que los alimentos puntuan igual

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    1. Hola Jose Luis!

      Puede que no hayas puesto el punto en la altura? Si sigues las instrucciones debería de darte el número de puntos correcto. Si quieres, postea aqui tu altura y peso y yo lo comprobaré por tí.

      Un saludo!

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  4. hola tengo una duda, en el listado que publicas los alimentos en verde les pones puntos aunque según la página oficial se comen a saciedad sin puntuar, únicamente se añade lo extra que no está incluido dentro de ese apartado. Por ejemplo si consumes mas aceite para preparar las comidas que las 2 cuch. permitidas, algún pan en desayuno que no entra como saciante, etc... ¿me lo puedes aclarar si me equivoco?
    Gracias

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    1. Hola fitogar

      Te explico. Tu puedes hacer varios días a la semana de dieta "saciante". Durante este (o estos) días, puedes consumir sólo los alimentos que aparecen en verde. Si comes única y exclusivamente alimentos con los puntos en verde no es necesario que cuentes ningún punto. Si le añades, por ejemplo, una cucharada de aceite a algún alimento entonces esos puntos los descontarás de tu extra semanal. Ahora bien, si haces la dieta de los puntos normal, es decir, con tu límite de puntuación diaría, debes de sumar esos puntos al final del día pues los has consumido. Los ingredientes que aparecen en verde, como por ejemplo el pavo sin piel, singifica que por una cantidad X (que viene indicada debajo del título de ese tipo de alimentos, p.ej. Carnes) puedes comer ese ingredientes hasta saciarte. Si comes sólo 100 gramos, entonces deberás de descontar solo 3PP. Ahora bien, si te comes 3, 4 o 5 filetes de pavo, pues contarías sólo 5.

      Si no ha quedado muy claro intento explicártelo con otras palabras.

      Un saludo y gracias por tu comentario!

      Toni

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    2. hola gracias, me he liado un poco al ver el listado porque hay por internet otros listados en los que los alimentos para dias DAS estan puestos a 0 PP para que la gente no se lo anote mal.
      Yo llevo haciendo la dieta como un mes y me va muy bien llevo 3 kgs. Estoy feliz de ver que como mejor que núnca, sobre todo variado porque al permitir comer cualquier cosa siempre que se puntue correctamente no te aburres. Por ej. los días que como ensaladas con lechuga, tomate, pepino, alcaparras, zanahoria, soja, etc... y luego en yogurt, me reservo casi todos los puntos para poder comerme un bocadillo mediano con jamón, queso de burgos y salmón o cosas así que te puedes permitir los fines de semana cuando sales fuera de casa. En fin es un metodo excelente y yo al menos no puedo permitirme pagar semanalmente así que leo y leo, compilo y me hago mi propio resumen adaptandolo a mis preferencias y especialmente el bolsillo.
      Gracias a toda la gente como tu que nos informais sin ánimo de lucro.
      Tengo una tabla muy apañada para poder poner en la nevera a modo resúmen si alguien la quiere que me la pida por aqui y se la mando

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    3. Gracias por tus palabras, fitogar.

      Yo la hice también durante 2 meses y perdí 4 kg... aunque los he vuelto a coger con el viajecillo a Estados Unidos, jajaja.

      Si quieres compartir algún archivo con la comunidad me lo puedes enviar a mí en toniet.serra@gmail.com. Si no quieres que lo comparta con todo el mundo, no hay problema.

      Un saludo,

      Toni

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    4. hola fitogar,
      me podrias mandar esa tabla tan apañada que tienes
      muchas gracias

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    5. Hola Isabel,

      Tienes la tabla justo al final del artículo sobre la dieta. Está justo antes de que empiecen los comentarios y dice "Descargar el documento".

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    6. pues si que es apaña si.......,aun tendre que hacer algunos deberes para adaptarla a mi, pero es una maravilla,
      muchas gracias a los dos
      isabel

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    7. muchas gracias esta realmente bien,otra cosa como se calculan los pp extras o son los de deporte
      gracias
      isabel

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    8. La numeracion que hay a la izquierda del alimento....son los pp?

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    9. El numero que hay a la izquierda de los alimentos....son los puntos?

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  5. Hola!!

    Muchísimas gracias por toda esta información. Estoy en paro y me va fatal ir a ningún sitio, por barato que sea y por bien que me vaya, pero con todo lo que explicas aquí me has ayudado mucho y espero poder seguir la dieta y ver resultados pronto. Está genial !!!

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    1. Hola!!

      Muchísimas gracias por tu comentario! La verdad es que esta información la he sacado juntando información de varios blogs, así que el crédito no es del todo mío! Pero me alegra mucho saber que te gusta y te sirve!

      Un saludo!

      Toni :)

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  6. Buscando la dieta por puntos, acabo de aterrizar en tu blog. Nunca me he atrevido a probarla, pero me ha picado el gusanillo leyendo el excelente post que has recopilado. Mi duda es que como recomiendas contar, pesar y comer, podría adaptarla a mi menú semanal cuadrando los PP? Creo qué no llego al mínimo a pesar de comer variado. Echare cuentas a ver qué números me salen para comprobarlo.
    Muchas gracias por compartir. Saludos!

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    1. Hola Marga,

      En el PDF te viene perfecto para contar según el tipo de producto. Por ejemplo, si son dátiles, te viene que cada 3 son tantos puntos, en el tema de pasta, te viene tanto cruda como hervida, igual para el arroz. Incluso hay alimentos que puedes comer a saciedad por X puntos (los marcados en verdes). Además, si sólo consumes alimentos verdes no necesitas ni pesar ni contar. Puedes comer tanto como quieras. Puedes incluso alternar un día de contar puntos y un día de alimentos verdes. Eso sí, el día que comas sólo alimentos verdes y utilices algo que no esté en la lista, como por ejemplo una cucharada de aceite para aliñar la ensalada, debes descontarlo de tu extra semanal.

      Es muy importante que consumas el mínimo de puntos al día. Siempre se puede hacer dieta, pero por supuesto, consumiendo lo mínimo que nuestro cuerpo y mente necesitan para permanecer sanos. Por favor, ¡esto es muy importante!

      Un saludo

      Toni

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  7. Gracias por tu blog!! Voy a empezar la dieta y tengo una pregunta: si por ejemplo tengo ensalada de arroz que además del arroz lleva salchicha, huevo, bocas de mar, guisantes..., tengo que puntuar por todos los ingredientes o puedo poner el máximo de puntos por saciante? y si lo que tengo es un cocido o unas lentejas estofadas, eso cómo se puntua? Es que no me aclaro muy bien, si me contestas te lo agradecería mucho. Un saludo

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    1. Hola Anónimo! :P

      Hay dos tipos de dietas que puedes realizar siguiendo el plan de weight watchers

      1) Contar puntos
      2) comer solo alimentos saciantes sin contar nada

      Si haces la dieta de los alimentos saciantes, e ingieres algún ingrediente que no lo sea, debes descontar los puntos de tu máximo extra semanal. Si, por lo contrario, decides contar todos los puntos que ingieres, entonces, efectivamente, necesitarias sumar los puntos de cada ingrediente. Es importante saber que muchos ingredientes, como toda la fruta y verdura, no tienen puntos. Igual de importante es no olvidarse de puntuar ninguno de los alimentos que comes, pues estarías ingiriendo más puntos de los que se te permiten.

      Al principio es un poco costoso pues te tienes que aprender los puntos de cada cosa, pero como todos solemos ir comiendo más o menos las mismas cosas, te lo aprendes rápido. En el momento que sabes que una salsicha son X puntos, un huevo son 2, y el arroz 7 a saciedad, pues lo tienes fácil para sumar.

      Ah, otra cosa, aunque el arroz sea 7 a saciedad, cabe la posibilidad de que comas menos de 7 puntos. Siempre pésalo. Por ejemplo, si comes 100 gr de arroz hervido no llegas a los 7 puntos, por lo que tendrías que puntuar menos.

      Un saludo y espero que esto resuelva tu duda

      Toni

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  8. Hola Toni!

    Tengo el libro de "entulinea" pero no sale nada de los alimentos saciantes... no se donde encontrarlos. Me puede ayudar un poquitin? gracias :*

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    1. Hola Drews García,

      ¿Tienes el libro nuevo? Asegúrate de que es así, porque el valor de los alimentos en propoints ha cambiado mucho. Si tienes el nuevo libro, los alimentos saciantes deberían de salirte en el listado de comida con otro color. De todas maneras, justo aquí arriba dónde pone “Descarga el PDF” tienes el listado con los alimentos saciantes marcados en verde.

      Avísame si no lo encuentras.

      Un saludo,

      Toni

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  9. Hola,

    Quiero empezar a contar puntos ya jaja, veo que se puede comer de todo, pero mi pregunta es si hay que tener en cuenta la cantidad proteinas, hc y grasas a consumir, esto es, llevando al extremo, si me como una ensalada y ceno una bolsa de patatas.... meteria mas hc que proteinas. O al final lo que cuenta es que cuadren los puntos?

    gracias y enhorabuena por el blog

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    1. Hola Safri,

      Para la dieta de los puntos no es necsario calcular el % de proteínas, hidratos y grasas. Sin embargo, si tu conoces la composición de lo que ingieres, no sólo estarás haciendo dieta, sinó que vas a hacer una dieta SANA. Obviamente, si comes y cenas ensalada y gastas 20 puntos en chocolate, seguirás cumpliendo con la dieta, y probablmente incluso adelgaces, pero no estarás sano.

      Yo siempre digo que, ante una dieta, se use el sentido común, y que, por supuesto, se priorice la salud ante la belleza física.

      Como recomendación, así, general, te podría decir que aprovechases la mañana y el mediodía para consumir tus hidratos, y por la noche comieras proteína (carne, perscado) con verduras o ensalada. Es un consejo muy generalista, pero suele funcionar.

      Un saludo y gracias por tu comentario!

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    2. Gracias por la aclaración

      Otra cosa sobre calcular los puntos de los alimentos, veo que la formula es proteinas/10 y hc/10 pero he visto en otras webs proteinas/11 y hc/9 y al calcular asi varia la puntuacion de los alimentos, supongo q me recomendarás usar la que pones en tu blog no?

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    3. Pues la verdad es que ese ratio lo cogí de otro blog. Voy a tener que hacer un poco de investigación para comprobarlo :D

      De todos modos, lo más fácil es seguir el listado completo que tienes ahí arriba. Así no tienes que ir calculando nada. Para todo lo demás, yo cuento que 40kcal = 1 propoint. Aún así, creo que tu ratio es mejor pues favorece el consumo de proteína ante los hidratos, algo que deberíamos reducir si estamos en un dieta :)

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  10. como calculo los pp extras.... no he sabido encontrar la explicacion

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    1. Hola Isabel,

      Para los puntos extras se sigue la siguiente regla

      32 PP si el peso es menor de 60
      35 PP si el peso es entre 60 y 70
      42 PP si el peso esta entre 70 y 80
      49 PP para pesos superiores a 80.

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  11. Hola me podrias ayudar como sacar lo pp de las carnes.

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    1. Hola Alfa!

      Pues no me deja copiarlo aquí, pero tienes el listado entero justo aquí encima, donde pone "Descarga el pdf clickando aquí".

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  12. Hola me pordrias ayudar, como sacar los pp de las carnes

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    1. Hola Alfa!

      Disculpa la tardanza en contestarte! No había visto el comentario! Tienes todas las carnes y embutidos en el listado de propoints que está ahí arriba. También te la puedes descargar clickando aquí http://estupendizate.files.wordpress.com/2012/08/guia-propoints1.pdf

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  13. Hola ;) Yo he seguido la dieta y llevo 4,700 kg en 26 días!!!! Tengo una duda. Para mantenerse cómo calculamos los puntos? Gracias!!!!

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    1. Hola anónimo!

      Qué bien que te haya funcionado la dieta! A mi también me funcionó muy bien en su tiempo!

      Para mantener el peso es recomendad que se agreguen 6 puntos diarias, e ir ajustándolos según veas. Si tienes miedo a engordar, prueba a añadir 3, y si aún así adelgazas, añade 3 más.

      Un saludo!

      Toni

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  14. Hola Mara! Espero que leas esto! Sin querer he rechazado tu comentario!

    Decías

    Mara ha dejado un nuevo comentario en su entrada "Dieta propoints (Dieta de los puntos actualizada -...":

    Hola, antes que nada muchas gracias y mis felicitaciones por tu blog. Se que lleva tiempo y dedicación...
    Yo hace mucho tiempo que realicé la dieta (la de "los puntos") y me funcionó bastante bien , perdí 12 kgs., pero por dejadez y malos hábitos alimentarios basicamente los he recuperado, y más.
    Ahora me siento con fuerzas y animada para empezar y buscando información veo que ahora se llaman propoints, que ha cambiado, y me liaba bastante hasta que di con tu blog. Por eso reitero, GRACIAS.
    - Tengo una duda con el listado, y es que en el viejo que yo tengo (que ya se que no me sirve), aparecían bebidas con y sin y sus puntuaciones, y en el PDF no veo nada sobre esto.
    Me debo guiar en este caso por la lista antigua, o eso también ha cambiado.
    - De otro lado, los alimentos en "verde", te refieres a los que aparecen sus puntos en verde, o a los que toda la linea esta en verde, como por ejemplo las verduras...

    Un saludo y de nuevo reitero las gracias por tu ayuda.

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    1. Lo primero de todo! enhorabuena por querer retomar la dieta! Hay que cuidarse, aunque algunas veces cuesta mas que otras.

      Si vas a hacer la nueva dieta con los propoints, no puedes utilizar absolutamente nada de lo viejo. Las conversioens de los puntos no son iguales. O haces una, u otra.

      La fruta y la verdura es siempre GRATIS con la nueva dieta. Con eso quieren incitar a que se coma más fruta y verdura, puesto que si un platano te costara lo mismo que medio kit kat... pues, ya sabemos todos que comeríamos! jajajaj

      En cada apartado de alimentos (o casi todos) hay alimentos que están en verde. Eso quiere decir que puedes comer tanto como quieras por la cantidad de propoints que se indica. Por ejemplo, el arroz son 7 propoints si superas la cantidad estipulada en la lista, por lo que una vez que te pasas de eso puedes comer la cantidad de arroz que quieras (siempre teniendo en cuenta que estamos a dieta...). Eso si, si comes y cenas arroz, deberás de contarlo dos veces. También hay otra dieta, que se llama la dieta saciante, en la que puedes comer alimentos saciantes sin necesidad e contar puntos. Todo lo que esté en verde, lo puedes comer sin preocuparte. Si quieres añadir algo que no esté en la lista de alimentos saciantes (verdes) como por ejemplo la leche del café com leche de la mañana, lo debes restar de tu extra semanal de propoints (el extra para guarrear).

      No se si me he explicado muy bien, son más de las doce de la noche ya :D

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  15. Hola!!! podrías decirme si a medida que se va adelgazando hay que ir restando los puntos diarios disponibles y los de reserva???

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    1. Hola Bel! Claro que si! A medida que pierdas peso, tienes que ir recalculando tus puntos.

      Para tu límite diario puedes usar la calculadora que se encuentra arriba. Para los extras se sigue la siguiente regla:

      La reserva es de:

      32 pp si el peso es menor de 60
      35 PP si el peso es entre 60 y 70
      42 PP si el peso esta entre 70 y 80
      49 PP para pesos superiores a 80.

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    2. Mi pregunta es si la reserva dice que la puedo utilizar por ejemplo un mismo dia tendria que sumar a mis pp diarios la reserva que me pertenezca??

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  16. Hola Tino, muchas gracias por la actualización de la dieta, es muy completa, sin embargo no pone nada de las bebidas, ni en la lista de los alimentos vienen los puntos de ellas, es decir no aparecen.
    El alcohol tipo wiski, ginebra... en combinación con refrescos, o cerveza, vino, gaseosa... que puntos tienen?
    muchas gracias
    un saludo

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    1. Hola!

      En primer lugar, gracias por tu comentario. Acabo de añadir los propoints de las bebidas más comunes al final de todo de esta página, justo antes de los comentarios. La mezcla de los cubatas tendrás que sumarlo tú :)

      Un saludo y espero que te ayude.

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  17. Hola! quiero empezar a seguir este plan de adelgazamiento...la cosa es que no se por donde empezar!! leo, leo y leo y cuando creo que ya se "por donde van los tiros" me surgen muchas dudas mas, si a eso le añado que no tengo ningún centro cerca en mi provincia para poder acudir las charlas, peor lo veo.
    Quiero empezar ya, pero tengo claro si debo empezar a una o dos semanas con el Plan Express o por el contrario si debo programar mis menús según los PP que tengo asignados según mi peso actual....me puedes orientar un poco?? estoy perdida, perdida!....mil gracias

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    1. Hola Patricia!

      Lo primero de todo,enhorabuena por querer tomar ese primer paso hacia una mejor salud!

      Hay varias maneras de hacer la dieta. El Plan Express está bien porque, al usar casi todo el día alimentos saciantes, no tienes que estar contando puntos. Sin embargo, para mí, pierde parte de la gracia, pues lo bueno de esta dieta es la gran flexibilidad que te ofrece a la hora de repartir los puntos como TÚ quieras.

      Por otro lado, si haces la dieta que tú quieras, tienes que saber como puntuar correctamente cada alimento, no olvidarte de absolutamente nada que comas, y asegurarte de comer cosas sanas (la mayoría de alimentos en la dieta express -llamados saciantes - son bastante sanos)

      Espero que te haya ayudado!

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    2. Gracias!! ...entonces podría empezar un par de semanas y seguir luego la dieta contando puntos?? creo que lo que me da miedo es empezar a contar y no saber hacerlo correctamente....

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  18. Patricia, sólo se trata de saber qué comes, buscarlo en la lista, y pesarlo. No tiene mucho secreto :). Si nunca lo intentas, nunca lo sabrás.

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  19. Gracias de nuevo, empiezo a contar puntos hoy mismo!! Jajajaj...la mayor duda que me surge es referente a la cantidad de aceite...si hoy para mi comida voy a comer repollo aliado con aceite y vinagre de primero, pechuga a la plancha con una gotita de aceite acompañada por una ensalada de tomate con aceite y vinagre....lo hago bien? Ya no puedo utilizar más el aceite en la cena?

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    1. Poder usar puedes usar el que quieras... siempre que lo cuentes, claro. Cuantos puntos contaste por esto?

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  20. Hola saborizate he sabido de tu informacion por un link que han puesto en un grupo en e l que estoy y al verlo me estoy dsndo cuenta que la informacion no esta actualizada pues desde Enero del 2014 los pp diarios mínimos son 26 pp y los extras 49 pp a la semana para todo el mundo y yo no se pueden usar los 0,5 pp hay que apuntarlos al entero mas cercano
    espero que no te moleste la corrección oero crei que es en beneficio de todos
    un saludo

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    1. Hola Mercedes! La verdad es que desconozco esta información. Podrías darnos tus fuentes, por favor?

      Un saludo y muchas gracias

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  21. Hola, en esta semana he empezado a contar de nuevo porque he cogido 4 kgs, pero al ver vuestro blog he visto que no coinciden los pp diarios ni los extras, ya que yo lo hago con 26 y 49 pero según la calculadora y la tabla que tenéis serían 29 y 42, me podéis sacar de dudas, es que quiero hacer bien la dieta, muchas gracias

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    1. Hola Inma!

      Pues acabo de leer el comentario de Mercedes y no se qué decirte. Tendré que investigar sobre el tema. Me podéis pasar algún link de donde habéis obtenido la información?

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  22. Muchas gracias por la informacion hace unos 10 años la realice y me fue genial sobre todo a comer sano y adelgaze ahora quiero realizarla de nuevo y veo todo a cambiado pero lo que mas me estraña son los puntos a consumir en la antigua eran 18 puntos y ahora me dice la actual 29 y la verdad que he alucinado me puedes confirmar los puntos a comer y explicarla diferencia de puntos y que son los pp extra mas a la semana???? Esto es la bomba !! Mujer 31años , 1.53mtr 54kg mil gracias

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    1. Hola Anónimo!

      Así es, los puntos han cambiado. Efectivamente, te tocan 29 puntos cada dia. Recuerda que debes comprobar también cual es tu extra semanal. Las cosas, si te fijas, son ahora mucho más caras que antes. Sin embargo, lo más penalizado ha sido lo , de alguna manera, menos sano. Toda la fruta y verdura son ahora GRATIS. Descárgate el PDF y échale un vistazo!

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  23. Hola, lo primero gracias por la información es muy clara y detallada. Solo tengo una duda: los puntos de la compota. Creía que si la hacías en casa y no le echabas azúcar sería 0 puntos (en alguna receta de la web de entulinea aparece así), pero veo que en el pdf aparece como 100gr - 3 puntos. ¿Sabes si es porque consideran que se le echa azúcar o porque al procesar la fruta aumentan las calorías?

    ¡Gracias!

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    1. Hola anónimo! Supongo que cuando ponen compota imaginan que lleva azúcar. De todas maneras, al procesar la fruta disminuye la cantidad de agua y aumenta el % de azúcares (naturales) en el producto, por lo que las calorías por 100 gr serían mucho mayor. Es lógico que NO sea gratis.

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  24. Oh!! le he dado a vista previa i ha desaparecido mi mensaje..ahora no sé si se ha publicado esta en espera o no, bueno esperare unos dia a ver si aparece, si no vuelvo a escribir, decia que soy novata acabo d empezar y ya iré preguntando , me lio con los DAS, pero tengo que acabar de ler todo bien y que la tabla de calcular los pp no me funciona, no calcula..(creo que lo he ehcho bien)
    Gracias mil hasta pronto

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    1. Hola Nita! Si, si que funciona! Si me dices tu altura, edad y peso te lo calculo yo mismo.

      Los dias de dieta saciante no son obligatorios. Los haces si quieres. Puedes comer todo lo que sean alimentos saciantes sin contar NADA. Eso si, todo lo que agregues que no lo sea (aceite, azucar, leche) debes restarlo de tu máximo semanal!

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  25. Hola ,
    Muchas gracias por responder , si ya ,se que tengo que gastar 29 puntos pero perdona yo queria DECIR La tabla para calcular el número de propoints de los alimentos , que tienes aquí en esta pàgina , es que introduzco los , hidratos grasas etc y no me calcula, ....
    Lo de los dias DAS és que puedes comer variado o ha de ser de un solo alimento todo el dia?, creo que he leido que las dos primeras cucharadas de aceite estan incluidas en los dias Das sin contarlas , es así?, tengo mas preguntas pero quiero leermelo mas antes de darte la tabarra jeje....a ver si lo entiendo yo sola, si no te vuelvo a preguntar , pero no quiero molestar demasiado. ,
    Gracias y saludos

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    1. Hola Nita!

      Disculpa el megaretraso!

      Así es, las dos primeras cucharadas de aceite son gratis. Es mucha información, pero vale la pena leersela bien!

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  26. Yo estoy encantada con esta dieta,, llevo dos semanas y he perdido ya casi dos kg, una pregunta porfa, cuantos puntos le pondrías tú, a tres albóndigas con caldo casero? graciassssssss

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    1. Las albóndigas están fritas? Están hechas con carne picada comercial o carne picada hecha por ti (o picada delante de ti en la carniceria)?

      Yo le pondría unos 7 u 8 puntos... pero claro, depende del tamaño de la albóndiga. En casa las hacemos grandes :D

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  27. podrías poner para descargar la calculadora en el movíl? gracias, un saludo.

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    1. Aquí la tienes, amig@! https://play.google.com/store/apps/details?id=com.mattdonders.android.wppcalculator

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  28. Hola!! yo quiero empezar la dieta, pero en la calculadora de arriba no se porque ,pero no me deja calcular ,me podrias ayudar??
    peso:67, mido 1,64, edad;43.

    Gracias,

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    1. Hola karoma!

      Perdona el retraso!

      A mi me salen 29 propoints diarios!

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  29. Yo llevo como.dos semanas y.media al.principio.si.he.notado.ke.baje algo.pero.no se.ke.hago mal.ke.me.noto.estancada.la verdad.ke.ejercicio.no.hago.nada.mi.trabajo.es.estar.sentada.aparte ke.detesto hacer.deporte.vamos.ke.no.andar.mas.le.lo.justo.pero.veo lo.ke.come.la.gente.y alucino.yo.no.como.tanto y no.bajo.

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  30. Yo llevo.como.dos.semanas y media al.principio si.note ke.baje.algo.pero.ahora me noto estancada.me.desanimo.por.que.veo.lo.ke.come.la.gente y yo.comiendo.menos.nada.la verdad.ke.ejercicio.hago 0.cuando.empiezan a.notarse.los.resultados.otra.duda los.garbanzos.del.cocido.y la.sopa.cuantos.puntos.son?no.tomo.tocino.ni pan.ni.la.grasa.bueno es ke.ni.como.pan.ya.hace.tiempo.

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    1. Hola Yolanda!

      Lo bueno de la dieta propoints es que se puede comer de todo, pero con cabeza, claro. Cierto es que al principio siempre se pierde más peso. Asegúrate de contar bien los puntos. En caso de duda, cuenta un poco de más. Si lo haces bien, funcionará, seguro. Además, podrías añadir unas caminatas de 30 minutitos 3 o 4 veces por semana. Te íría bien :)

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  31. Hola,cuanto puntúa un café?y un cortado? Gracias

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    1. Hola Anónimo!

      Un café solo, sin azúcar ni leche, no tiene puntos. Depende todo de cuanta leche y azúcar le pongas, pero en general un cortado con 1 sobre de azucar son 2 puntos.

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  32. Muy buena la información de esta pagina. Me ha encantado la tabla que tienes para calcular los puntos necesarias para cada día

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    1. Gracias Maria!

      Me alegro de que te haya gustado!

      Saludos y nos vemos por aquí :)

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  33. Este comentario ha sido eliminado por el autor.

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  34. Hola, enhorabuena por el blog, esta muy completa la dieta propoints, tan bien que voy a empezar a hacerla, pero me surge una duda:

    - 300 grs de alimentos ricos en hidratos de carbono

    Que alimentos son? 300 gr de pasta?

    Gracias

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    1. Hola!

      300 gramos de pasta es mucho!

      Mejor repártelo con arroz, pan, patatas...

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  35. Por cierto se me olvidaba, a la hora de calcular mis puntos no se tiene en cuenta la actividad de la persona, sedentaria.....

    Gracias

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    1. Siempre se dan los puntos como persona sedentaria. El ejercicio añade propoints extras. Tienes la tabla en la parte superior :)

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  36. Magnifica pagina. enhorabuena.
    dos dudas:
    La reserva semanal, si por ejemplo la guardo para el domingo, quiere decir que sumo y 29+32, puedo comer 61 puntazos, en un dia? si es asi, genial para una comida de fiesta.
    Mi otra duda, es referente al comer a saciedad. puedo hacer, por ejemplo, una cena a saciedad como carne magra de en cantidad, y solo me cuento los 5 puntos, y en la comidad del medio días, puntuo según lo que como.
    no se si me he explicado. Cuando decido comer a saciedad, no es necesario hacerlo todo el dia?
    un saludo

    marta

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    1. Hola Marta

      1) Puedes usar todos tus propoints en un día, sin problema. De todas maneras, se recomienda que se vaya repartiendo un poco cada día. Aunque repito, SÍ se puede hacer.

      2) Si haces un dia de comida saciante, lo haces completo. Todo lo que no entre en la comida saciante lo descuentas de tu extra semanal. No puedes hacer medio dia de saciante y medio de contar puntos.

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  37. mil gracias por toda la informacion que nos das..creo que con tal plan no nos libramos de empezar..jiji....pq mira que es liosa cuando no entiendes nada..lo pones mas claro el agua y aun me lio..bueno ahora solo me falta un poco mas de conciencia y al lio..gracias por tu tiempo de dedicacion y por ayudarnos ...espero no ser muy pelma....
    releere todo mas trankilita.
    daludos

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    1. Hola Isbel!

      La verdad es que al principio si es un poco liosa, pero ya cuando llevas varias semanas haciéndola te aprendes los puntos y llegas a un punto en el que apenas tienes que consultar la lista de propoints!

      Ánimos!

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  38. Hola! necesito ayuda. He empezado con la dieta exprés y una de mis dudas es si puedo hacerla más de dos semanas o tengo que empezar a contar puntos? otra duda es si puedo hacer los días saciantes siempre que quiera, seguidos o no. o hay un límite de días? y la 3ª (que debería haberlo hecho la 1ª), es que pero 70,4 Kg y no se cuantos puntos extras semanales me corresponden, porque he leido en algún sitio que son siempre 49 y en otra parte, he visto que depende del peso que se tenga. Me lo podrías aclarar? ¡Ah¡ y estoy muy contenta porque, en esta semana he adelgazado 2.100 Kg. Muchiiiiisimas gracias por todo. Un saludo muy cordial

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    1. Hola Nines!

      En principio la dieta express está diseñada para durar dos semanas solo. Piensa que, al final, lo que está en juego es tu salud :)
      Tengo que actualizar la web. Ahora mismo son 49 propoints semanales, indistintamente del peso.

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  39. hola tengo una duda con los alimentos que se frien con aceite, como por ejemplo, un huevo estrellado seria del siguiente modo, 1 huevo mediano = 2 pp + aceite para freir ese huevo = 3 pp = en total un huevo estrellado sumaria 5 pp ??? O_o

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    1. Hola Mon! Así es... Ya sabes... mejor hervido :)

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  40. hola tengo una duda por el aceite para freir y los alimentos, por ejemplo si quiero contar PP de un huevo estrellado serian, 1 huevo mediano = 2pp + aceite para freir = 3pp, asi que al final del dia un huevo estrellado vale 5 pp ??

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  41. Hola otra pregunta ya que estamos en esto ... el amaranto solo sin miel, tiene propoints ?? y seria un alimento a saciedad ??

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  42. Hola, que tal? Los pp de capital diario me los calcularon en la reunión y no sabría decirte cual es el link para verlos.
    Siento responder tan tarde. Saludos

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  43. hola voy a empezar esta dieta y tengo una duda si como sumando puntos y por ejemplo como uno del os señalados en verde quiere decir que de ese alimento no tengo que medir cantidad puedo comer lo que quiera (claro teniendo en cuenta que estoy a dieta) y contar lo que valga ese alimento y asi llegar a mi cantidad diaria ? o si es uno de los alimentos saciantes ya ese dia tengo que comer sin contar puntos y comer solo saciantes que lio no me entero :S

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    1. Hola!

      No, no es así. Si comes una cantidad X, tienes que mirar cuantos puntos tiene. Si quieres comer a saciedad, tienes que sumar el número que está en verde. Normalmente 5, o 7.

      Si haces un día de dieta "saciante" solo puedes comer alimentos que estén en verde. Si comes algo que no esté en la lista de alimentos saciantes (por ejemplo, la leche), debes descontarlos de tu total de propoints extras semanales.

      Saludos!

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  44. Hola, una pregunta. Yo llevo todo el día contando puntos, yo puedo contar embutidos pechuga de pavo, 50g a un punto o la cantidad que quiera a 5. Esto es así? Gracias

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    1. Es correcto! Pero en una sola comida! Es decir, no puedes comer jamon york por la mañana, por la tarde, y por la noche por solo 5 puntos al día. Tiene que ser todo dentro de una misma comida.

      Me explico?

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  45. Hola,
    Soy de las antiguas Flexi Plan +18....y me reengancho tras unos añitos... y unos pocos kilillos extras... 6 ni más ni menos.
    No encuentro la tabla de las bebidas.... por ejemplo Vino. Tanto para beber ni pra cocinar...
    Y tampoco encuentro un zumo de manzana de brick 200ml...
    Gracias!

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  46. hola , ante todo agradecerte toda esta información ya que me parece un blog sensacional y comentarte que he decidido empezar, nunca habia oido hablar de esta dieta y me ha costado un poco entenderlo pero despues de leer todo lo expuesto y los comentarios solo me surge una duda que igual es un poco tonta.
    En relacion a la dieta saciante entiendo que , todos los alimentos que aparecen en el listado en color verde y sin pp son sin limite es decir (gratis) y si los quiero cumplimentar con alimentos tambien en verde pero con pp , son estos los que tendria que sumar hasta completar los 29 mininos???? gracias

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    1. Hola!

      En primer lugar, enhorabuena por querer empezar a cuidarte!

      Te respondo a tu pregunta. Si haces la dieta saciante, no tienes 29 puntos diarios. Es decir, tu puedes comer todo lo que esté en verde sin ningún problema y sin contar. Sin embargo, si quieres añadir algún alimento que no esté en la lista de saciantes, como por ejemplo, la leche de un café con leche, eso se descontaría de tu límite SEMANAL (es decir, el de los extras). Si haces dieta saciante uno o dos días, esos días dispones de 0 puntos... pero de muchos alimentos gratis. Recuerda puntuar todo. Una ensalada con una cucharada de aceite son 3 puntos, por ejemplo! Mira bien la lista.

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    2. Hola!

      El listado de bebidas lo tienes justo antes de que empiecen los comentarios!

      Si no lo encuentras, aprienta CONTROL + F y escribe ZUMO.

      Saludos

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  47. Hola, me parece una página con información muy completa,me he animado y quiero empezar la dieta pero leyendo algunos comentarios anteriores, me ha surgido un duda respecto a los puntos extras que explicas al principio ¿son para todo el mundo 49 o dependiendo del peso?
    Gracias por tu ayuda.
    Un saludo.

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  48. Hola, en primer lugar quiero darte la enhorabuena por tu página y la información que nos das, me he animado y quiero hacer esta dieta, pero leyendo comentarios anteriores me ha surgido una duda ¿los puntos extras semanales son para todos 49 o son como pone al principio por peso?
    Gracias por tu ayuda.
    Un saludo.

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  49. HOla . Tengo ciertas dudas con los alimentos puntuados en verde.
    ¿Solo se pueden utilizar si tu haces la dieta saciante? O por el contrario al elaborar un plato determinado puedes meter la puntuación verde si se pasa del peso que tiene el alimento con los puntos normales.
    Por ejemplo si hago un plato que lleva 200 g de pechuga de pollo sin piel sería 6 puntos ( 3 cada 100 gr) o 5 de los puntos verdes.
    Gracias.

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    1. hola Teresa!

      Serían 5 puntos. Si haces la dieta sacia te serían 0 puntos, pues es verde.

      Saludos!

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  50. Hola. No sé si soy torpe , pero sigo teniendo algunas dudas. Te cuento:
    Mis lentejas llevan: 36 g de aceite para el sofrito y 700 gramos de lentejas secas: 56pp de las lentejas + 9 del aceite= 65 pp. Me han salido 13 platos de 250 g aprox. ¿Serían entonces 5pp por plato?
    Si lo cuento por los puntos verdes ¿serían 5pp de saciante + 9pp del aceite, y luego dividir eso entre los platos?
    Gracias

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    1. Hola Teresa!

      Gracias por tu comentario. Te cuento... los puntos los tienes que contar por plato, más que por olla. A no ser que te comas los 13 platos a la vez :). Cada vez que comes, tienes que contar los puntos. Es decir, si comes y cenas lentejas, tienes que contar los saciantes dos veces.

      Resumiendo, tu primer cálculo es el correcto! Acuérdate, si has puesto patata, chorizo, etc, a contar los puntos también!

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  51. hola, me he decidido a empezar la dieta pero soy diabética tipo 1 y me inyecto insulina, tengo que controlar los hidratos, cómo lo compagino con esta dieta? gracias

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    1. Hola anónimo!

      No me atrevo a darte consejo, pues no soy médico ni dietista. Creo que lo mejor sería que lo consultaras con tu médico. De todas maneras, recuerda que todo lo que sea arroz, pasta, pan, patatas y frutas altas en azúcares pueden elevar los niveles de azúcar.

      Un saludo y siento no poder ayudarte más!

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  52. HOla de nuevo. Me gustaría saber si en la lista de propoints de cada alimento hay un error a la hora de puntuar los 100g de azúcar. Es que vale los mismos puntos una cucharada que 100g

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    1. Hola Teresa!

      Tienes razón!! 100 gramos de azúcar son 10 puntos, no 1! (ojalá! jajaja)

      Saludos!

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  53. Hola. Estoy haciendo esta dieta y me parece interesante, pero tengo muchas dudas. Al hacer un plato que lleva algún producto que está en verde, ¿se cuentan los puntos como saciante del total del plato y luego se reparten en las raciones que salgan?
    Por ejemplo: ensaladilla: 1 Kg de patatas ( 5 pp verdes) 4 huevos ( 5pp verdes), 3 latas de atún de 60g (9pp) 31 aceitunas ( 4 pp) 25 g de aceite (6pp)= 29pp. ¿Estos puntos tendría que dividirlos entre el número de raciones que salga?

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  54. Hola podrías darme la formula para calcular mis pp diarios sin necesidad de hacerlo con la calculadora de pp¿

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  55. buenas me sobran 10-12 kilos creeis que es posible conseguirlo con esta dieta?
    empiezo por la express o normal
    luego hay q estar toda la vida sumando puntos?
    gracias.

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    1. Hola Jorg!

      Claro que puedes conseguirlo! Si lo hemos conseguido todos nosotros, también puedes tú!

      Yo, personalmente, no soy muy fan de las dietas express. Creo que todo es mejor hacerlo con el tiempo que le toca.

      Una vez acabada tu dieta, no es necesario que sigas contando puntos si no quieres. Ya habrás aprendido a comer bien, y sabrás lo que engorda y lo que no. Todo eso que te llevas :)

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  56. Hola, ante todo gracias por tu bloc, nos es de gran ayuda.
    Tengo una duda, mi mujer y yo hemos empezado la dieta, a ella le corresponde el mínimo de puntos 29, pero yo (38 años, 98Kg, 1.78m) me corresponden 45pp según la tabla y la verdad es que me cuesta hasta gastarlos, llevo 4 días y me da miedo que me haya puesto demasiados puntos y luego no adelgace. Gente que ha realizado la dieta antigua me dicen que 45 son demasiado, que son 29-26 para todo el mundo y que algo hago mal. ¿Lo estoy haciendo bien? Muchas gracias de antemano. Un saludo!

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    1. Hola anónimo!

      Tu información es correcta, te tocan 45 puntos! Recuerda que tienes que ir bajando la cantidad de puntos a medida que vayas adelgazando!

      La verdad es que con 45 puntos no deberías de pasar nada de hambre. Si comes cosas sanas, te puedes hasta hinchar! Asegúrate de contarlo todo!

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    2. Muchas gracias por la respuesta. La verdad es que estamos encantados con esta dieta, de todas las que he hecho a lo largo de mi vida creo que es la mejor. Ya he difundido tu blog a un montón de personas, así que supongo que las visitas te irán aumentando por momentos, jejeje

      Tengo una duda, he visto que en el listado de alimentos tanto como la PASTA CON Y SIN GLUTEN y PASTA AL HUEVO no están en verde, y he leído varias recetas que las puntúan a saciedad con 7pp, y otros listados en los que sí aparecen en verde. ¿Es un error? Gracias.
      Un saludo.

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  57. Buenos días, muchísimas gracias por toda la información. :-)
    Tengo unas preguntas.
    1) He visto que hay gente que habla de medios puntos y otras personas dicen que no se pueden contar medios puntos ¿tienes información de esto? Porque estoy muy confundida. Por ejemplo si tomas una hamburguesa de pollo x 100 g. son 5 puntos. Si la tomas de 50 g. ¿no se pueden contar 2,5 puntos? ¿o hay que tomar 60 para llegar a los 3? La pregunta es teórica, no es un caso real porque no me gusta pero es para ver si lo entiendo. Muchas gracias.
    2) ¿La carne se pesa cruda? Si yo hago un plato de carne estofada por ejemplo, calculo el valor total del guiso y me salen 15 puntos ¿cómo hago para determinar el valor de una ración, lo peso otra vez ya cocinado? ¿eso está bien?
    3) ¿Por qué la pasta y el arroz está valorado como crudo o como hervido? ¿hay personas que lo toman crudo?
    Muchas gracias por tu ayuda :-)
    Carmen

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    1. Holam a ver si te puedo ayudar yo:
      1) En el nuevo plan (Propoints) no existen medio puntos y tienes que valorar a la alza
      2) Tienes que pesar los alimentos en crudo y luego dividir el total de PP entre el número de reciones
      3)Eso es porque puedes pesarlo en crudo o una vez hervido (Si te lo haces tú es más fácil que lo peses en crudo antes de añadirle condimentos que aumenten su peso), no creo que la gente se lo como crudo.

      Eso es lo que yo creo, espero haberte ayudado.
      Un saludo

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  58. Hola, me podrías aclarar unas dudas?

    Los productos en verde se cuentan los puntos a saciedad para todo el día o se cuenta para comida y para cena?
    Por ejemplo si como lomo de cerdo a saciedad son 5 pp, si como y ceno eso cuenta como 5 o como 10 pp.

    Aparte, en la lista de carnes por ejemplo las que son a saciedad, se pueden mezclar y contar solo 5 pp o cada tipo de carne seria 5pp?
    Gracias

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    1. Hola!

      Los puntos se cuentan siempre por comida, y no por día entero. Si mezclas diferentes tipos de carne, tienes que ir sumando los puntos!

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  59. Hola, felicidades por el blog. Había oído hablar de esta dieta, pero por el tema económico no la había empezado, así que con tu blog estoy muy animada.
    Tengo una duda, cuando cocino un guiso tipo lentejas, garbanzos, o patatas con carne, o algo así ¿como contabilizo los pp de mi plato individual?

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    1. Hola Veronica!

      A veces es dificil! Para mi lo mejor es que cuando vayas echando en la olla, si tu ya sabes cuantos platos te van a salir aproximadamente, pues que vayas sumando el total. Es decir, tantos puntos de garbanzos, tantos de carne, tantos de aceite, y luego lo divides entre los diferentes platos que te salgan.

      Si redondeas, mejor que sea a la baja :)

      Saludos!

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  60. buenos días,

    por favor necesito que alguien me ayude porque creo que estoy haciendo la dieta mal.
    si por ejemplo el lomo a saciedad son 5 pp, se cuenta 5 pp para todo el dia, (comida y cena) o tengo que contar 5 para la comida y 5 para la cena?

    gracias.

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    1. Hola!

      5 para la comida, y 5 para la cena!

      Saludos

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  61. en primer lugar muchas gracias por la información, llevo algún tiempo con este método, pero aun me surgen algunas dudas, entre ellas como hacer los días saciantes o dnc? son lo mismo? tu ayuda es muy valiosa

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    1. Hola!

      Si, es lo mismo.

      En realidad es muy sencillo. Todo lo que esté en verde, come sin contar. Cualquier cosa que comas y NO esté en verde, por ejemplo, la leche del café, réstalo de tu reserva semanal

      Saludos!

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  62. Hola,en primer lugar muchísimas gracias por la información. Esta genial! Necesito perder peso ya! Me e engordado mucho, y quiero hacer algo con mu vida. Tengo dudas referente a los alimentos saciantes en verde. A ver, cada alimento en verde tiene una cantidad exacta de puntos si se come a saciedad. Entonces debo por ejemplo contar 7 de legumbres + 7 de arroz =14 puntos?
    Por la noche tengo que volver a comer alimentos saciantes? Y por la mañana entonces que desayuno? Perdoname, pero no lo entiendo. Muchas gracias.

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    1. Hola!

      Los alimentos, saciantes o no, se cuentan cada vez que se consumen. No hace falta que comas SOLO alimentos saciantes. Puedes comer de todo, siempre que no te pases de lo spuntos.

      Si quieres hacer 1 o 2 dias a la semana de alimentos saciantes, te ahorras el tener que contar. Puedes comer todo lo que esté en verde.

      Recuerda la importancia de añadir una buena ración de fruta y verdura a tus comidas.

      Saludos

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  63. Hola, cuantos pp tiene por ejemplo una hamburguesa de pollo? No lo he encontrado en los listados que hay de alimentos... Gracias!!

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    1. Hola!

      Es muy dificil de decir. Las hamburguesas, sobre todo si las compramos hechas, suelen llevar los desechos con más alta cantidad de grasa. Pésala, y cuéntalo como si fuese carne picada.

      Saludos

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  64. Hola me llamo Rut, puedo hacer un día contando puntos y otro dia a saciantes ¿gracias me encanta tu blog

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    1. Hola Rut. Sí, los puedes intercambiar como desees!

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  65. Muy buenas!! Mil gracias por tu tiempo. Voy a empezar con la dieta pero estoy aterrizando toda la información.......¿Cómo calculo los puntos extra semanales?

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    1. Además de tus propoints diarios tienes propoints extra semanales para consumir como tu prefieras: De una vez, va muy bien si tienes algún compromiso como una boda o comida fuera de casa. A lo largo de toda la semana repartiéndolo como te vaya mejor. El fin de semana para darte algunos caprichos. Si no los usas al terminar la semana se pierden. La reserva es de:

      32 pp si el peso es menor de 60
      35 PP si el peso es entre 60 y 70
      42 PP si el peso esta entre 70 y 80
      49 PP para pesos superiores a 80.

      Espero que te haya ayudado! Saludos

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  66. Buenos días. Iba a ir a un endocrino, pero como voy tan pelada de dinero he decidido probar aquí. La dieta de propoints me fue muy bien hace unos años. A ver si lo consigo otra vez.

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  67. Hola, con los cálculos me sale que tengo 29 puntos, pero al ser madre Lactante tengo 14 más, se me queda en 43. ¿Tengo que consumirlos todos? ¡Son muchos y no lo consigo! Muchas gracias!!

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  68. Buenos días ,kiero comenzar la dieta pero no entiendo pk cambiando el peso los puntos a gastar siempre son los mismos!!!me ayudas??soy mujer 40 años 1.73 cm y peso 89 . gracias

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  69. Hola, Gracias a tu bloc ya llevo perdidos 16kg, estoy muy contento aunque últimamente ya no pierdo casi nada y me gustaría seguir perdiendo, así que sigo con ello y tengo aún 3 dudas que me gustaría que me resolvieras.
    1- ¿Qué puedo hacer para seguir perdiendo y no estancarme en el peso? ¿Es normal?
    2- ¿Hay un error en:
    1ud pequeña, 90g........................................2PP
    1ud mediana, 175g.......................................3PP
    1ud grande, 300g.........................................6PP
    ?
    Una grande de 300g no deberían ser menos que dos medianas de 175g?
    3- Por último, ya lo pregunté anteriormente,he visto que en el listado de alimentos tanto como la PASTA CON Y SIN GLUTEN y PASTA AL HUEVO no están en verde, y he leído varias recetas que las puntúan a saciedad con 7pp, y otros listados en los que sí aparecen en verde. ¿Es un error? Gracias.
    Un saludo.

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    1. Hola, ¿Alguien podría aclararme estas dudas? Muchas gracias por adelantado. Un saludo.

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  70. Muchas gracias por la dieta, con ella voy adelgazando mas de 1 kg por semana, quisiera saber cuantos puntos son para mantenimiento. Gracias.

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  71. hola!! despues de mi parto, hace un mes, y haberme quedado con 10 kilazos de mas, me he animado con la dieta...gracias por toda la informacion...
    tengo una duda, me corresponden 29 puntos, pero estoy dando lactancia materna exclusiva y pone que sume 14 puntos mas...no seran demasiados 43 puntos diarios?
    gracias!!

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  72. Muchas gracias por todo!! Es de gran ayuda.
    Tengo una duda le he calculado los puntos a mi padre para que empiece la dieta (es un hombre mayor, con sobrepeso) y me sale que tiene 53 puntos, ¿no es eso mucho? ¿Hay algún máximo de puntos? ¿Se puede adelgazar con esa cantidad de puntos?. Yo la estoy haciendo y me está funcionando pero tengo 33 puntos diarios y 53 me parecen muchos.
    Muchas gracias.

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  73. Hola quiero seguir en esté sitio gracias

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  74. Hola quiero seguir en esté sitio gracias

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  75. Hola. Acabo de descubrir tu página y no consigo utilizar la calculadora, me dice NaN. Mis datos: mujer, 74 kg, 1,65m. ¿Me puedes decir mis PP diarios, por favor?
    Gracias. Virtudes

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  76. Hola. Soy vegana.Me puedes esplicar como hacer esta dieta,como calcular los puntos.(leche light de soja,yogurt con frutas de soja etc.Muchissimas gracias

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  77. Hola.una pregunta. Que significa "Cd"? por ejemplo copos de avena,3Cd,24g 2pp.Gracias

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  78. Una pregunta, ha vuelto a camviar el método, ahora son smartpoints. Sino procede borrar el comentario. Pero es que quiero seguir con los pp y me gustaría comprar la báscula oficial. Pero ya no las venden ellos. Sabes donde podría encontrarla? Aunque sea de segunda mano? Muchas gracias

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  79. Yo a lo largo de muchos años he realizado numerosas dietas, pero la que mejor me ha ido pese a que se que existen numerosas criticas es la dieta dukan, la mediterranea es genial pero la verdad me ha ido mucho mejor con la otra dieta, soy una persona que rapidamente engorda, pesaba 120kg y media 1,70. Fue hacer la dukan y me puse en 67 Kilos, y la verdad ahora soy super feliz. Aun asi me gustaria que me recomendarais otra dieta para adelgazar que sea sana y efectiva.

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  80. Hola ,las bebidas energéticas se pueden tomar ,tipo missil ,gracias

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  81. Las bebidas tipo energéticas se pueden tomar y si es así cuánto pp son gracias

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  82. Parece una dieta que se adapta bastante a mi así que la probaré a ver si en un par de meses noto la diferencia, gracias por los consejos

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